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Consejos y técnicas para concentrarse

Mantener la concentración en época de exámenes puede resultar difícil debido a la cantidad de estímulos y distracciones del entorno. Este artículo incluye tips para concentrarse al estudiar, técnicas para memorizar y una selección de aplicaciones y alimentos que ayudan a concentrarse. 

10 consejos para mejorar la concentración para estudiar

Hay muchas opciones para mejorar el enfoque y el rendimiento académico. Algunos de los consejos más efectivos son: 

• Ordena tu espacio de estudio 
• Organiza tu tiempo y tus tareas 
• Controla el ruido ambiente 
• Alterna los contenidos 
• Duerme entre 7 y 9 horas al día 
• Haz deporte 
• Repasa el temario con frecuencia 
• Haz esquemas y resúmenes 
• Escribe lo que quieras memorizar 
• Explica a alguien lo que has aprendido

Ordena el espacio de estudio

Un entorno organizado y libre de distracciones facilita el aprendizaje y mejora la productividad. Contar con un lugar cómodo y bien acondicionado permite centrarse mejor en las tareas.

• Ubicación fija: Utilizar siempre el mismo sitio ayuda a crear una rutina y a asociarlo con momentos de trabajo.
• Buena iluminación: Aprovechar la luz natural siempre que sea posible. Si no, combinar una iluminación indirecta para la habitación con una luz directa en la zona de trabajo.
• Mobiliario ergonómico: Una mesa espaciosa y una silla ajustable favorecen una postura correcta y reducen la fatiga.
• Ventilación y temperatura: Mantener el aire fresco y una temperatura entre 19 y 22 grados evita el cansancio y mejora el confort.
• Orden y organización: Usar estanterías, cajones o archivadores para mantener todo en su sitio y evitar interrupciones innecesarias.

Organiza el tiempo y las tareas

Planificar el trabajo de forma efectiva reduce la presión y permite aprovechar mejor el tiempo disponible. Para ello, los cronogramas pueden ser una herramienta útil por varios motivos:

• Distribución del temario: Organizar los contenidos en bloques según el tiempo disponible y la dificultad de cada apartado.
• Gestión realista del tiempo: Repartir las horas de manera equilibrada, asegurando momentos de descanso para evitar la fatiga mental.
• Objetivos claros: Definir metas alcanzables para mantener el enfoque y evitar la sensación de sobrecarga. 

Controla el ruido ambiente

Cerrar las ventanas, apagar el televisor y reducir el volumen de dispositivos electrónicos ayuda a crear un ambiente más tranquilo. También es importante informar a quienes conviven en el mismo espacio sobre los momentos de estudio para que respeten el silencio. 

Si el ruido es inevitable, el uso de auriculares con cancelación de sonido o música instrumental puede facilitar la concentración.

Alterna los contenidos

Intercalar temas de distinta dificultad permite distribuir el esfuerzo mental de manera equilibrada y evitar la fatiga. Empezar con los más complejos cuando la mente está más activa y continuar con los más sencillos facilita la asimilación del contenido. 

Además, variar las técnicas, como la lectura, los esquemas o los ejercicios prácticos, refuerza el aprendizaje y ayuda a mantener el interés.

Duerme entre 7 y 9 horas al día

El descanso juega un papel fundamental en el rendimiento académico. Dormir entre siete y nueve horas permite que el cerebro procese la información y funcione de manera óptima. 

Mantener horarios regulares, evitar pantallas antes de dormir e incorporar actividades relajantes como la meditación o la lectura mejora la calidad del sueño y el estado de ánimo. 

Haz deporte

La actividad física no solo beneficia la salud, sino que también mejora la capacidad de atención. El ejercicio ayuda a reducir el estrés, favorece la oxigenación del cerebro y potencia la memoria. 

Por tanto, tener una rutina de movimiento, aunque sea de baja intensidad, permite afrontar el aprendizaje con más energía y mejorar el rendimiento académico.

Repasa el temario con frecuencia

Para fijar los conocimientos a largo plazo, es recomendable repasar el temario de manera constante. Hacer una lectura rápida de los contenidos vistos el día anterior refuerza la memoria y facilita la retención. 

La repetición espaciada, combinada con ejercicios prácticos y repasos periódicos, previene el olvido y mejora la preparación para los exámenes.

Haz esquemas y resúmenes

Los esquemas y resúmenes son herramientas clave para organizar la información y facilitar su comprensión. Además, identificar las ideas principales y representarlas en mapas mentales permite establecer conexiones entre conceptos y recordar mejor el contenido. 

Consulta este artículo para conocer cómo se hace un mapa mental. 

Escribe lo que quieras memorizar

Anotar la información importante es una técnica efectiva para fijar conocimientos. La escritura activa distintas áreas del cerebro y facilita la retención de datos. Reformular el contenido con palabras propias ayuda a comprender mejor el temario y mejora la capacidad de recordar la información en el momento del examen.

En este artículo, se explica el Método Active Recall para memorizar a través de la escritura.

Explica a alguien lo que has aprendido

Transmitir el contenido a otra persona es una de las formas más eficaces de comprobar si se ha entendido un tema. Explicar lo aprendido obliga a estructurar la información de forma clara y detectar posibles lagunas en el conocimiento. 

Además, responder preguntas o grabarse mientras se repasa permite reforzar la comprensión y ganar confianza en el dominio del temario.

(fuente Tips y consejos iLERNA 22 SEP 2022 · Actualizado: 18 MAR 2025 )

Hay algo muy importante que debes de tener en cuenta: como en casa en ningún lado.

      Lo que queremos decir con esto es que muchas veces comparamos los pisos que visitamos con nuestra casa, probablemente estemos acostumbrados a tener mucho espacio en nuestra habitación, con televisión u otras comodidades. Cuando alquilas un piso de estudiantes muchas de esas comodidades no las tendrás, al menos que estés dispuesto a pagar un costo elevado, sin embargo podrás estar cómodo y disfrutar de tu estadía mientras realizas tus estudios si sigues estos consejos.

      Hay cuatro puntos muy importantes en los que debes de centrarte: ubicación, estado, mobiliario y luminosidad. 

• En el primer punto debes de tomar en cuenta donde está ubicado el piso, que no esté a mas de 15 minutos caminando de la facultad  a la que asistirás, estos es importante ya que el día a día te puede pasar factura, si estas muy lejos no podrás ir al piso durante tus horas libres, tendrás que levantarte muy temprano y estarás lejos del ambiente estudiantil de la zona, que puede ser muy motivador. 

• El segundo punto es el estado de la vivienda, sin importar el precio, el tipo de mobiliario y las comodidades, ya que pueden ir desde 1000 Euros hasta 2.500 Euros al mes, el piso debe de estar muy limpio, bien de pintura, el mobiliario en buen estado, independientemente del diseño, y los electrodomésticos funcionando correctamente, la antigüedad de la finca pasa a un segundo plano si el piso cumple con esas características.

• El tercer punto, el mobiliario, debes de asegurarte que las habitaciones cuenten con su cama, un escritorio amplio, una lámpara de estudio, silla y armario, todo esto en buen estado, en algunos casos cuentan con juegos de sabanas y mantas para el invierno, aunque siendo esto algo tan personal los estudiantes suelen traerlo de casa. El salón comedor equipado con comedor y sofá con espacio suficiente que dependerá del número de habitaciones con las que cuente la vivienda. En la cocina por supuesto lavadora, nevera y microondas, dependiendo del piso algunos cuentan con horno y lavavajillas, caldera o calentador según sea el caso.

•  El cuarto punto es la luminosidad, es decir que entre la suficiente luz natural, sobre todo al área de la habitación donde se ubica el escritorio, con esto estarás más motivado y la factura de la luz al final del mes será más baja. Si el piso se orienta al oeste o el sur mejor, será cálido en invierno y en verano cuando hace más calor, no estarás viviendo en el.